Tips sehat ala mahasiswa

Usia muda bukan berarti membuat Anda boleh mengabaikan kesehatan. Apalagi jika Anda adalah seorang mahasiswa yang memiliki aktivitas padat. Memiliki banyak kegiatan tentu membuat Anda sulit mengatur waktu dan cenderung akan bergaya hidup tidak sehat.

Gaya hidup tidak sehat seperti makan tidak teratur, jarang olahraga dan sering tidur larut malam bisa membuat Anda lebih mudah terserang penyakit. Oleh sebab itu, ubah kebiasaan-kebiasaan buruk itu dengan menerapkan beberapa tips sehat ala mahasiswa berikut ini.

Tips Menjaga Kesehatan ala Mahasiswa

1. Makan Teratur Minimal 3 Kali Sehari

Salah satu kebutuhan utama manusia untuk hidup adalah makan. Oleh sebab itu Anda harus selalu menjaga pola makan minimal 3 kali dalam sehari. Sayangnya, banyak orang termasuk mahasiswa yang sering melewatkan sarapan dengan alasan tidak sempat karena sibuk.

Perlu Anda ketahui sarapan sangat penting bagi tubuh, maka dari itu jangan sampai lupa sarapan pagi. Mengapa sarapan penting? Alasan utamanya adalah saat bangun tidur kadar gula darah Anda cukup rendah, padahal gula darah berfungsi membuat otot dan otak bisa bekerja secara optimal.

Sarapan tentunya juga bisa memberikan energi agar Anda jadi lebih fokus saat kuliah. Jika benar-benar tidak sempat sarapan, setidaknya Anda perlu membawa snack yang mengandung protein tinggi misal seperti granola bar atau biskuit untuk dikonsumsi dalam perjalanan menuju kampus.

Ketika makan siang, usahakan untuk mencari menu yang kaya karbohidrat misal seperti nasi atau roti. Lengkapi dengan lauk yang mengandung protein dan jangan lupa pula untuk makan sayur. Makan malam juga jangan sampai Anda lewatkan walau Anda hanya makan buah seperti pisang atau apel.

Makan malam akan mencegah Anda agar tidak kelaparan di tengah malam dan ujung-ujungnya Anda malah mengkonsumsi makanan cepat saji atau mie instan yang tidak baik untuk kesehatan. Memperhatikan apa saja yang Anda konsumsi itu memang sangat penting untuk dilakukan.

Hindari makanan-makanan cepat saji, makanan dengan kalori terlalu tinggi, dan juga jangan lupa untuk mengurangi konsumsi garam dan gula. Selain itu, pastikan Anda lebih banyak mengkonsumsi sayur dan buah yang kaya vitamin.

2. Rutin Berolahraga

Tips sehat ala mahasiswa lainnya adalah olahraga secara rutin. Saat ini cukup banyak kampus yang menyediakan pusat kebugaran. Ada pula kampus yang mengadakan senam bersama setiap minggu secara gratis. Cara olahraga paling sederhana lainnya adalah berjalan kaki dan naik turun tangga.

Sebagai mahasiswa apalagi jika Anda tinggal di kost yang jaraknya cukup dekat dengan kampus, sebaiknya berangkat dan pulang dari kampus dengan berjalan kaki. Selain bisa menghemat biaya, jalan kaki tentu lebih menyehatkan.

3. Tidur Cukup

Manusia membutuhkan tidur selama 7-9 jam setiap malam. Namun dengan dalih mengerjakan tugas cukup banyak mahasiswa yang terbiasa begadang. Padahal kebiasaan terjaga hingga larut malam itu berdampak negatif untuk kesehatan tubuh.

Kurang tidur bisa berdampak negatif bagi tubuh manusia, mulai dari rasa lelah berkepanjangan, sakit kepala hingga penurunan fungsi otak. Selain itu, orang yang sering kurang tidur biasanya akan cenderung mudah marah.

Ada beberapa langkah yang bisa dilakukan agar Anda bisa tidur cukup setidaknya 8 jam setiap malamnya, diantaranya seperti:

• Sempatkan waktu 30 menit hingga 1 jam untuk tidur siang
• Buat suasana kamar tidur nyaman untuk dipakai beristirahat dan tidur. Bila perlu matikan lampu.
• Perbanyak minum air putih dan bila perlu sebelum tidur minum susu hangat.
• Jangan minum kopi di malam hari

4. Hindari Rokok dan Kopi

Mahasiswa biasanya sering memilih rokok untuk dijadikan sebagai pelarian ketika mereka mulai merasa stress. Padahal efek yang ditimbulkan oleh rokok untuk tubuh itu sangat negatif. Bahkan sejumlah penelitian menyatakan bahwa rokok bisa berdampak buruk untuk seluruh organ dalam tubuh manusia.

Oleh sebab itu hindari rokok atau jika saat ini Anda termasuk perokok berat mulailah mengurangi rokok agar secara bertahap Anda bisa berhenti. Jika Anda berhasil untuk tidak lagi merokok maka Anda akan merasakan manfaat jangka panjang yang lebih banyak untuk tubuh.

Selain rokok Anda juga sebaiknya tidak terlalu banyak minum kopi, apalagi kopi dengan tambahan gula. Kopi manis memang nikmat dan membuat Anda jadi tidak mudah mengantuk. Oleh sebab itu, biasanya mahasiswa yang mengerjakan tugas hingga larut malam lebih suka minum kopi.

Namun tahukah Anda, bahwa perpaduan kopi dan gula yang diminum dalam jangka waktu cukup panjang itu bisa sangat merugikan kesehatan tubuh? Maka dari itu jangan terlampau sering minum kopi. Lebih baik Anda mengkonsumsi makanan tinggi protein dan perbanyak makan makanan berserat.

5. Perbanyak Minum Air Putih dan Bila Perlu Minum Vitamin

Berbicara mengenai tips sehat ala mahasiswa tentu tidak bisa lepas dari air putih. Manusia perlu minum air putih minimal 8 gelas sehari. Jika Anda banyak minum air putih maka konsentrasi Anda akan terus meningkat sekaligus mencukupi jumlah energi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Selain minum air putih minimal 8 gelas dalam sehari, Anda juga perlu mengkonsumsi vitamin. Walau Anda merasa sehat namun vitamin bisa Anda jadikan sebagai tambahan untuk melindungi tubuh agar Anda tidak mudah terkena penyakit.

6.Rajin Cuci Tangan

Di kampus tentu Anda akan berinteraksi dengan banyak orang sehingga peluang untuk terkena virus penyakit juga akan semakin besar. Salah satu cara untuk mencegah virus masuk ke dalam tubuh adalah dengan rajin cuci tangan. Rajin cuci tangan cukup efektif untuk membuat Anda terhindar dari penyakit.

7. Hindari Stress

Tugas yang menumpuk biasanya membuat mahasiswa merasa stress apalagi jika tugas-tugas itu harus segera dikumpulkan. Stress membuat mahasiswa lebih mudah terkena penyakit sebab stress memang bisa menurunkan kadar imunitas tubuh.

Salah satu cara agar Anda bisa terhindar dari stress adalah menyempatkan waktu untuk beristirahat secara total, misalnya dengan cara tidur cukup sekitar 8 jam sehari. Selain itu Anda perlu melakukan relaksasi agar pikiran bisa lebih tenang.

Relaksasi bisa dilakukan dengan berbagai macam cara, misal seperti mengobrol dengan teman, jalan-jalan, nonton film dan lain sebagainya. Sebaiknya Anda juga perlu membuat jadwal harian agar Anda bisa mengatur waktu istirahat yang cukup di tengah padatnya aktivitas yang Anda lakukan.

8. Jangan Lupa untuk Selalu Pakai Tabir Surya Sebelum Beraktivitas di Luar Ruangan

Selain kesehatan yang berkaitan dengan organ-organ bagian dalam tubuh, Anda juga jangan meremehkan kesehatan kulit. Sebagai mahasiswa tentunya Anda tidak hanya berdiam dalam ruangan sehingga jangan lupa untuk selalu mengoleskan tabir surya sebelum pergi ke kampus.

Sengatan sinar matahari bisa membuat Anda beresiko terkena penyakit kanker kulit. Maka dari itu Anda perlu melindungi sel kulit dengan cara rajin memakai tabir surya agar resiko terkena kanker kulit bisa berkurang.

oke itulah beberapa tips sehat yang Ayo Kuliah sampaikan, Semoga kita semua diberikan kesehatan untuk melakukan aktifitas kita sehari-hari. terima kasih telah membaca artikel ini. baca juga artikel lainnya di Ayo Kuliah di Kampus Hijau yaaa.